アンデシュ・ハンセン著書まとめ(一流の頭脳・スマホ脳・最強脳)

こんにちは。この記事では「スマホ脳」で日本でも有名になったスウェーデンの精神科医アンデシュ・ハンセン氏の著書「一流の頭脳」と「最強脳」について紹介します。
結論を言うと脳を鍛えて脳のパフォーマンスを最高にする方法は「運動」である！！！と2冊とも言っています。「運動をするとなぜ脳の働きが良くなるのか？」「どんな条件で運動すればいいか？」など実験データをもとに書かれていて読み終わる前から「運動しなきゃ、運動しなきゃ」と運動への意識が上がり、ちゃんと運動するようになりましたw

「スマホ脳」は、別の記事で感想をまとめているので下記にリンクを貼っておきます。
脳・健康に関する本(まとめ)

一流の頭脳

目次・感想：一流の頭脳

• 第1章　自分を変える「ブレイン・シフト」
  「あなた」に関する、知られざるとっておきの秘密
• 第2章　脳から「ストレス」を取り払う
  あらゆるパフォーマンスの基礎値を高める算段
• 第3章　カロリンスカ式「集中力」戦略
  圧倒的な成果を手にする「没頭する技術」
• 第4章　「やる気」の最新科学
  目標まで迷うことなく一気に突き進む
• 第5章　「記憶力」を極限まで高める
  試験、ビジネス、運動・・・他者と顕著に差が出るのはここ！
• 第6章　頭のなかから「アイデア」を取り出す
  最新リサーチが実証した「ひらめきの生み方」
• 第7章　「学力」を伸ばす
  才能を一気に開花させる最良の方法
• 第8章　「健康」な頭脳
  認知症、高血圧、高血糖・・・あらゆる病と無縁な「長生き」の秘訣
• 第9章　超・一流の頭脳
  あなたを劇的に変える「脳の機密情報」
• 第10章　「一流の頭脳」マニュアル

内容まとめ
・運動と記憶の種類
暗記や記憶力に有効なのはランニングなどの有酸素運動
連想記憶は筋力トレーニングが有効
※連想記憶とは、人の顔と名前を一致させるときの記憶

●“第5章抜粋：脳細胞が減らない「食事」
運動、性行為、栄養不足にならない程度の低カロリーの食事、プレーンチョコレートなどに含まれる「フラボノイド」はすべて、脳細胞の新生を促す効果がある。

新生細胞が減る「食事」
ストレスや睡眠不足、過度の飲酒、高脂肪の食事、とくにバターやチーズに含まれる飽和脂肪酸の取り過ぎによって減少する。”

食事は、メインテーマではないので細かくは書かれていませんがここで注目したのは「フラボノイド」です。
フラボノイドの詳細は下記サイトに掲載されています。脳細胞を増やす以外にも色々な効果があるそうです。
健康長寿ネット「フラボノイドの種類と効果と摂取量」

本の内容は「サプリや薬に頼らず運動をしよう!」という内容にも関わらずフラボノイドは、さっそくAmazonでDHCサプリをポチっとしましたw

書籍情報：一流の頭脳